Algunos aspectos a considerar antes de comenzar una dieta

Es común que al comienzo de cada año, uno de los propósitos sea perder esos kilos de más que tenemos o que creemos tener.

Si este es tu caso, no comiences una nueva dieta sin antes haber analizado los pros y los contras de esta. Existen distintas tipos de “dietas” o sistemas para bajar de peso que no funcionan y que en el largo plazo favorecen a la ganancia de peso y pueden deteriorar nuestra salud.

1.    Planes a base de reemplazo de alimentos y suplementos: Estos planes consisten en sustituir la comida por  alimentos empaquetados, malteadas y otros suplementos. Estos planes para perder peso son caros, de baja calidad nutrimental y te privan del placer de disfrutar los alimentos. Es difícil mantener una vida social satisfactoria cuando tus alimentos se componen de polvos y pastillas.  Otro punto importante para tomar en cuenta es que estos planes de reemplazo de alimentos provocan en el corto plazo cambios importantes en el estado de ánimo así cómo deficiencia nutricional, y en el largo plazo pueden producir una pérdida de masa muscular que se traduce en una ganancia de masa grasa.

2.    Sistema de recuento y control de calorías y las famosas “dietas de puntos”: Este enfoque consiste en llevar un diario en el que se anotan todos y cada uno de los alimentos que se consumen en un día a fin de cuantificar el total de la ingesta calórica. Si bien es cierto que este tipo de sistemas de conteo de calorías nos brindan estructura, también nos alejan de nuestra intuición al comer, ya que al centrarnos únicamente en las calorías que contiene la comida, empezamos a descartar alimentos que pueden contener un poco más de calorías pero que a la vez podrían ser saludables para nosotros.

3.    De falsas promesas y mentiras está lleno el mundo de la nutrición: La mayoría de los programas de televisión, radio y artículos de revistas con los que somos bombardeados todos los días, no tienen ningún fundamento científico. Seguir estos consejos no solo nos provocará un aumento de peso en el mediano plazo, sino que impacta de manera negativa nuestra salud. Los medios de comunicación, y desafortunadamente muchos que se dicen profesionales de la salud, promueven un ideal de belleza imposible de alcanzar y que aleja a las personas cada vez más una vida y dieta equilibrada.

Un primer paso importante es reconocer que todos los “programas” que ofrecen bajar de peso son muy seductores, especialmente cuando uno desconoce el tema de la nutrición. Debemos tener presente que la mayoría de estos programas funcionan solo en el corto plazo, ya que a la larga terminan causando ganancia de peso, cambios importantes en la composición corporal (más grasa y menos músculo) y dañan nuestra salud.

Entonces, ¿cuál es la dieta correcta? Es aquella que cumple con las siguientes características: es suficiente, equilibrada, inocua, variada y completa. La dieta correcta debe ser adecuada a la edad, sexo, tamaño, actividad y estado de salud del individuo, así cómo a su cultura, posibilidad económica y al lugar en dónde vive. Recuerda que antes de empezar una dieta, debes consultar a un nutriólogo profesional para que te oriente.

Fuentes:

-“Before You Start That Weight Loss Diet: The Slim Chance Awards 2015”, 2015. Disponible en: http://www.fitwoman.com/blog/2015/01/02/start-weight-loss-diet-slim-chance-awards-

-“Dieta Correcta”, 2013. Médica Sur. Disponible en: http://www.medicasur.com.mx/es_mx/ms/ms_nut_Dieta_correcta

Taller para adolescentes del proyecto Con Afecto

Por Psic. Yael Grynberg

La adolescencia es un periodo en el desarrollo biológico, psicológico, sexual y social de la vida de las personas. Para la OMS (Organización Mundial de la Salud) la adolescencia es una etapa entre los 10 y 19 años, mientras que otros autores consideran que esta abarca hasta los 25 años.

Este período plantea uno de los desafíos más difíciles para las familias. Es posible que los adolescentes que enfrentan cambios hormonales, sientan que nadie puede entender su mundo y sus sentimientos. A consecuencia de esto se enojan, se confunden, se frustran  y reaccionan de forma impulsiva, causando un desequilibrio personal y familiar.

En Huixquilucan nos preocupamos por el sano desarrollo de nuestros adolescentes, es por eso que el equipo del proyecto de política pública Con Afecto, decidió abrir un taller dirigido a ellos. Este espacio permite que los jóvenes puedan exponer sus inquietudes y emociones fuera del contexto familiar y escolar.

Nuestro objetivo es brindarles información y orientación para que desarrollen habilidades sociales y emocionales que les permitan tomar mejores decisiones para su futuro.

Fuentes:

Extraído el 4 de diciembre de 2014 vía: http://www.capi.com.mx/blog/category/adolescentes/

Extraído el 4 de diciembre vía: http://www.apa.org/centrodeapoyo/adolescencia.aspx

Logoterapia

Por Psic. Yael Grynberg

“Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese sufrimiento” - V. Frankl

¿Qué es la logoterapia?

La logoterapia es un método psicoterapéutico creado por el Dr. Viktor Emil Frankl, que se centra en el significado de la existencia humana, así como en la búsqueda de dicho sentido por parte del hombre.

De acuerdo a la logoterapia, el trabajo más importante del hombre es encontrarle sentido a la propia vida, tal cual es, sin importar las circunstancias.

Esta se encarga de detectar los síntomas de vacío existencial y despierta en el ser humano la responsabilidad ante sí mismo, ante los demás y ante la vida.

Así mismo nos invita a hacernos conscientes de nuestra libertad de elegir y asumir responsablemente nuestras decisiones.

La logoterapia se basa en el mutuo compromiso, apertura, disposición al cambio y toma de conciencia.

Principio en los que se basa la logoterapia

·         La vida tienen sentido ante cualquier circunstancia

·         El hombre es dueño de su voluntad

·         El hombre es libre

Valores Principales

ü  Valor de creación (Dar): aquello que yo ofrezco al mundo, mis aportaciones, trabajos, creaciones.

ü  Valores de experiencia (Recibir): aquello que recibo del mundo, la naturaleza, las obras de arte, el amor, la compañía.

ü  Valores de actitud: posibilidad de asumir una actitud digna, valiente y positiva frente a situaciones dolorosas que no puedo cambiar.

Objetivos Principales

ü  Que la persona descubra una verdad acerca de si misma.

ü  Que la persona tome conciencia que existen alternativas de elección por limitadas que sean.

ü  La persona experimenta trascendencia y unicidad (única, irrepetible, singular).

Fuentes:

Rodríguez. M (n.d). Logoterapia. Extraído el 15 de Agosto de http://www.maribelium.com/logoterapia.html.

Extraído el 15 de Agosto de 2014 de: http://www.logoterapia.com.mx/logoterapia

Extraído el 15 de Agosto de 2014 de: http://www.casaviktorfrankl.com/viktorfrankl.html

¿Qué es la ansiedad?

Por Psic. Yael Grynberg

La ansiedad es un estado emocional en que las personas experimentan miedo, preocupación, inseguridad e intranquilidad frente a situaciones que no pueden controlar o bien perciben como amenazantes.

La ansiedad provoca que nos movilicemos frente a una circunstancia preocupante, de forma que hagamos lo necesario para evitar, minimizar, neutralizar o afrontar adecuadamente el riesgo. Por ejemplo, nos impulsa a estudiar para un examen, a estar alerta frente a una cita de trabajo o huir si estamos en medio de un incendio.

Sin embargo cuando la ansiedad es excesiva e interfiere notablemente en las actividades de la vida cotidiana, podríamos estar hablando de una ansiedad patológica que caracteriza a diferentes trastornos de ansiedad.

Algunos síntomas que se pueden llegar a manifestar

Ø  Palpitaciones en el pecho

Ø  Mareos o vértigo

Ø  Falta de aire

Ø  Hormigueo o entumecimiento

Ø  Sensación de falta de control

Ø  Transpiración excesiva

Ø  Sensación de irrealidad

5 técnicas para manejar la ansiedad

1.    Aprender a controlar la respiración

Si aprendemos a respirar lentamente podemos lograr un estado de tranquilidad. Para lograrlo lleva tu mano al estómago, toma aire lentamente contando del 1 al 5, retenlo contando hasta 3 y suéltalo lentamente contando nuevamente del 1 al 5.

2.    Autoinstrucciones

Estas son frases o mensajes dirigidos a nosotros mismos, que nos ayudan a afrontar adecuadamente una situación que nos provoca ansiedad.

Ejemplo: “De mi dependen mis pensamientos”.

3.    Realizar ejercicio

La mayoría de las investigaciones concluyen que la practica regular de ejercicio ayuda a bajar los niveles de ansiedad. Además, ayuda a mejorar la calidad del sueño y a manejar mejor emociones como la ira o la frustración.

4.    Distracción

Es el proceso de desviar la atención a una actividad positiva. Concentrarse en el trabajo, salir con los amigos, ir a una clase de manualidades o realizar cualquier actividad que nos guste, ayuda a desviar nuestra atención hacia actividades positivas y bajar los niveles de ansiedad.

5.    No dejes tareas pendientes

Una cosa que aumenta el estado de ansiedad es saber que tenemos tareas pendientes. En muchas ocasiones simplemente postergamos las tareas que no tenemos ganas de afrontar, pero al final estas se acumulan y se vuelven una fuente de ansiedad. Enfrenta las tareas a medida en que estas se vayan presentando y no permitas que se acumulen de forma excesiva.

Fuentes:

Roca. E (n.d).Técnicas para manejar la ansiedad y el pánico. Extraído el 10 de Julio de:  http://www.cop.es/colegiados/pv00520/Tecnicas%20ansiedad.pdf

Técnicas para reducir la ansiedad. Extraído el 10 de Julio de: http://www.psicoactiva.com/ebook/ebookp5.htm

#ActivaciónFísica y su relación con la felicidad, creatividad y el éxito

Por Gaby Ramírez de la Mora (@GabyRamirezMora)

Existen estudios que demuestran que al llevar cabo ejercicio vigoroso, se pueden desencadenar sensaciones de felicidad, tranquilidad, creatividad e incluso euforia, que duran desde unos cuantos minutos, hasta varias horas después de realizada la actividad física.

Lo interesante es conocer qué es lo que causa este estado de felicidad y creatividad que nos permite llevar a cabo nuestros proyectos personales o profesionales de manera óptima, o mejorar nuestras relaciones en general.

Y la respuesta, por muchos ya conocida, es que durante el ejercicio se producen endorfinas. Estas endorfinas:

-Reducen depresión y ansiedad. Con el ejercicio mejora el estado de ánimo al grado que psicólogos y psiquiatras lo prescriben como parte del tratamiento ante estos dos padecimientos, con excelentes resultados.

-Por otra parte, relaja los músculos tensos y altera la bioquímica del cuerpo, de manera que mejora la salud mental liberándonos del exceso de adrenalina y otras sustancias.

¡Qué mejor que hacernos el hábito de esta actividad sana y placentera como lo es la #ActivaciónFísica!

Fuente: 

-http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/carrera-contra-las-adicciones

-http://www.comoves.unam.mx/numeros/articulo/29/las-endorfinasf 

Bullying

Por Psic. Yael Grynberg Sissa

¿Qué es?

ü  Cualquier forma de maltrato psicológico, verbal o físico producido entre escolares de forma reiterada a lo largo de un tiempo determinado.

ü  Este se presenta principalmente en el aula y en el patio escolar, pero también se presenta fuera del colegio y en las redes sociales.

ü  El acoso escolar es una forma característica y extrema de violencia escolar.

Principales tipos de Bullying

ü  Agresiones verbales: insultos, rumores, secretos.

ü  Agresiones psicológicas: intimidaciones para provocar miedo y conseguir que la víctima haga lo que los agresores le piden (dar dinero, entregar sus útiles, apuntes escolares, ropa, etc.).

ü  Agresiones físicas: golpes para intimidar y lastimar.

ü  Aislamiento social: consiste en aislar a la víctima impidiéndole participar en las actividades de clase y fuera de esta. En algunos casos, consiste en dejarle de hablar y en amenazar a los demás para que no le hablen.

ü  Agresiones sexuales: En esta categoría están todas las agresiones que tienen como objetivo hacer que la víctima se sienta humillada o incómoda.

Conductas que nos indican que nuestro hijo puede estar sufriendo Bullying

ü  No quiere ir al colegio y falta a clase, cosas que nunca antes habían sucedido.

ü  Siempre sale al último del colegio, pues se espera para salir solo.

ü  En casa oculta el problema, casi no habla del colegio.

ü  Puede fingir enfermedades o malestar para evitar ir a clase.

ü  Pasa más tiempo en casa que antes, ya no sale a jugar con sus amigos.

ü  Empieza a bajar su rendimiento escolar gradualmente.

ü  Pierde el interés por estudiar o hacer trabajos escolares.

ü  Pide dinero sin decir para qué lo necesita, cuando nunca antes lo hacía.

ü  Presenta señales de agresión física y al preguntarle qué ha ocurrido se pone agresivo, nervioso o no responde con naturalidad y miente.

ü  Le suelen faltar objetos personales o escolares como lápices, carpetas y/o libros; siempre dice que los ha perdido o descuidado.

Conductas que nos indican que nuestro hijo puede ser el agresor

ü  Tiene comportamientos agresivos o impulsivos con miembros de la familia.

ü  En los juegos vemos que se enfada con mucha facilidad si pierde.

ü  Encontramos entre sus cosas objetos que no son suyos.

ü  Se muestra muy intolerante en casa.

ü  Insulta o se burla de la familia, o de personajes de la tele.

ü  Hace bromas muy desagradables.

ü  Su rendimiento escolar suele ser bajo.

ü  Frecuentemente nos llaman del colegio pues se ve involucrado en conflictos.

ü  No controla sus reacciones.

¿Qué hacer si mi hijo es acosado?

ü  Ponerlo inmediatamente en conocimiento de la escuela para que puedan intervenir y establecer un plan de actuación.

ü  Hablar con nuestros hijos. Es importante que sepan que cuentan con la confianza y el apoyo por parte de la familia (por ello es necesario dedicarles el tiempo suficiente).

ü  Reforzar su autoestima. Generalmente la autoestima de las víctimas de bullying resulta muy dañada y en ocasiones, es necesario que un terapeuta intervenga.

ü  Proponerle actividades fuera del colegio. Esto puede ayudarle a crear nuevas amistades.

¿Qué hacer si mi hijo es el acosador?

*Aunque a primera vista no lo parezca, la autoestima de los acosadores también es baja.

ü  Reforzar su autoestima, dedicarle tiempo suficiente. En ocasiones es necesario la intervención de un terapeuta.

ü  Trabajar herramientas sociales, principalmente la empatía.

ü  Notificarlo a la escuela, para hacer un plan de actuación.

ü Enseñarle otras formas de responder cuando se siente ansioso. Contar hasta 10, actividades deportivas, etc.

Fuentes:

Extraída el 19 de Agosto de 2014 de: http://www.bekiapadres.com/articulos/como-detectar-hijo-bullying-colegio/

Extraída el 19 de Agosto de 2014 de: http://www.salud180.com/maternidad-e-infancia/bullying-es-un-fenomeno-cada-vez-mas-frecuente.

Extraído el 19 de Agosto de 2014 de: http://adolescentes.about.com/od/Escuela/a/Qu-E-Debes-Saber-Sobre-El-Bullying.htm

Proyecto de Política Pública "Con Afecto" (Activación Física Efectiva y Oportuna)